La programmazione dell’allenamento per i marciatori U16 ed U18, deve ovviamente tener conto del calendario gare, anche se per queste categorie è meglio una programmazione di tipo annuale; infatti, data l’età degli atleti, si devono considerare tutti i periodi di impegno scolastico e di vacanza.
Mentre per le categorie U12 ed U14 gli allenamenti sono incentrati sull’attività ludica e di apprendimento tecnico, per le categorie superiori si inizia a considerare anche il volume complessivo di km annui:
U16: 1.000/2.000* km annui
U18: 2.000/3.000* km annui *valori indicativi
Tale volume si costruisce con i mezzi principali per l’allenamento del marciatore, ovvero:
Marcia a ritmo costante (lungo, lento, medio, corto)
Marcia con variazioni di ritmo (corte, lunghe)
Marcia in prove ripetute (brevi, lunghe, ritmi gara)
Marcia in salita (corta, lunga, continua)
Naturalmente, seppur definiti mezzi secondari,non si dovranno mai trascurare:
L’efficienza muscolare
La mobilità articolare
La tecnica di marcia
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Concetti base per la pianificazione degli allenamenti:
MACROCICLO: si intende l’intera elaborazione di un piano di allenamento
MESOCICLO: la programmazione di un periodo di allenamento
MICROCICLO: può avere una durata variabile ma in linea di massima si lascia coincidere con la settimana
SEDUTA DI ALLENAMENTO: è la più piccola unità con cui si realizza l’allenamento
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ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE
Periodi
Obiettivi
Mesi
Giorni
1° periodo
Preparazione di tipo generale volta alla costruzione delle qualità di base
Novembre Dicembre
60
2° periodo
Preparazione specifica – Costruzione delle qualità specifiche per la specialità
Gennaio Febbraio Marzo Aprile
120
3° periodo
Agonistico
Maggio Giugno Luglio
80-90
4° periodo
Rigenerazione – Ricarica psicologica e nervosa – Richiami di alcuni lavori dei primi due periodi
Agosto
30-45
5° periodo
Agonistico
Settembre Ottobre
60
ESEMPI DI QUANTITÀ DI LAVORO PER SEDUTA
Marcia a ritmo lungo e lento
Quantità di lavoro
Uomini
Donne
U16
8-10 km
6-8 km
U18
10-15 Km
8-12 km
Marcia a ritmo costante medio
Quantità di lavoro
Uomini
Donne
U16
4-6 km
3-4 km
U18
8-10 Km
4-6 km
Marcia con variazioni di ritmo (brevi)
Quantità di lavoro
Ritmo lento
Ritmo elevato
Totale Km
U16
400-600 mt
200-400 mt
2-3 km
U18
400-600 mt
200-400 mt
4-5 km
Marcia con variazioni di ritmo (lunghe)
Quantità di lavoro
Ritmo lento
Ritmo elevato
Totale Km
U16
1000-1500 mt
500-800 mt
4-5 Km
U18
1000-2000 mt
500-1000 mt
6-8 Km
Fonti di riferimento: – Corso 2015 per formatori di marcia giovanile: manuale multimediale (di Emidio Orfanelli e Stefano La Sorda per Fed. Svizzera di marcia) – Manuale dell’allenatore FIDAL (ed. 1992 e 2000) – Manuale dell’Istruttore di atletica leggera FIDAL (ed. 2010) – Perché e come insegnare la marcia a scuola (Articolo di Antonio La Torre presente sul numero 6 di Atletica Studi del Nov-Dic 1997) – Come e quanto si deve allenare un giovane marciatore (di Armando Zambaldo per FIDAL Veneto)
