Tecnica della marcia

La marcia è una specialità TECNICA di durata. Una corretta tecnica di marcia è fondamentale per la prestazione dell’atleta, e si basa su tre punti principali:

  1. l’avanzamento deve avvenire in modo da mantenere il contatto ininterrotto con il terreno (senza fase di volo)
  2. l’avanzamento deve avvenire in modo che la gamba avanzante rimanga tesa dal primo contatto con il terreno fino all’arrivo in posizione verticale
  3. l’avanzamento, sempre rispettando i due punti precedenti imposti dal regolamento, deve essere comunque efficace ed efficiente per massimizzare la prestazione dell’atleta
Rappresentazione ideale della corretta tecnica di marcia [1]

Nel dettaglio la tecnica di marcia è caratterizzata da:

  • piedi che svolgono un azione di rullata
  • azione delle gambe fluida con passi radenti al suolo
  • rotazione del bacino
  • braccia decontratte con angolo al gomito di circa 90° che oscillano parallelamente al busto in modo sincronizzato ed opposto alle gambe
  • busto eretto ma non rigido
  • direzione di spinta in avanti e non in alto

Un buon esempio di tecnica è visibile  nel seguente video[2] che mostra, a velocità normale e a rallentatore, l’azione di marcia dell’atleta ucraino Nazar Kovalenko durante una gara del 2015 a Chiasso (Svizzera):

Note:
1 – illustrazione di Ron Laird dal libro «Fast Walking» edito da Stackpole Books nel 2000
2 – video da archivio di LaMarcia.com